jueves, 18 de julio de 2013

FASCITIS PLANTAR: UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA SALIR DE LA LESIÓN


No estoy recuperado de mi fascitis plantar. Quiero decir que no estoy absolutamente recuperado. Todavía me queda un rastro, un residuo de dolor que me incomoda y me duele. Es solo un rastro. Nada que ver que el verdadero dolor. Cono  en otras entradas de este blog he pretendido distinguir, se trata más de una molestia, si es que es posible matizar con palabras esa delgada línea que separa una sensación de otra, la molestia del dolor.
En definitiva: me acompaña una molestia que me impide pensar que estoy plenamente recuperado, por más que haya mejorado mucho.
Y sin embargo … estoy entrenando. Hace poco, tras la carrera “Ávila a vistade runner”, después de dos años sin correr y a la vista de que la prueba no me había salido nada mal (32 minutos para los 8 kilómetros), unos amigos corredores me preguntaban qué estaba haciendo.
Vaya por delante que parar, lo que se dice parar, he parado poco. Apliqué desde el primer momento el Decálogo del corredor lesionado y procuré mantenerme activo: bici, gimnasia etc.
Una vez que me convencieron que debía volver a correr progresivamente mi entrenamiento “tipo” ha consistido en lo siguiente:

- Días alternos, es decir, un día sí otro no, carrera. Comencé en 3 x (10 minutos andando y 2 corriendo) y he ido subiendo de minuto en minuto la carrera y bajando el tiempo de caminar cada quince días, más o menos, hasta llegar a los actuales 3 x (3 minutos andando y 17 corriendo).
- Bicicleta, unos 40-45 kilómetros de bici de montaña, por terreno más bien llano para no hacer sufrir mucho a mis rodillas,
- sesión de gimnasia y estiramientos o, según el tiempo disponible, una de ambas cosas. – Natación, si las circunstancias se ponen de cara, algún  día voy a la piscina a nadar unos 1000 metros.

En definitiva, que una quincena “tipo” en este mes de julio sería:
LUNES: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
MARTES: bici 45 km
MIERCOLES: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
JUEVES: gimnasia + estiramientos
VIERNES: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
SÁBADO: bici 45 km
DOMINGO: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
LUNES: gimnasia + estiramientos
MARTES: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
MIERCOLES: bici 45 km
JUEVES: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
VIERNES: gimnasia + estiramientos
SÁBADO: carrera 3x(3 minutos andando y 17 corriendo).
DOMINGO: bici 45 km

Es decir, de catorce dias, salgo a correr 7, hago 4 días de bici y 3 de gimnasia y estiramientos. Eso es la teoría, porque en la práctica descanso los días que no puedo entrenar por cuestiones de trabajo o personales. Esos días no hago nada, pero no muevo nada del plan.
De manera que de los supuestos catorce días, acabo entrenando once o doce.
Y así voy a seguir al menos otros dos meses hasta ver cómo responden mis pies al entrenamiento.
Lo más importante es progresar muy despacio, consolidando los avances sin correr riesgos de sobrecargas o recaídas. Olvidarse del reloj y de las distancias e ir avanzando poco a poco. Y en unos meses veremos a ver qué retos le podemos plantear al futuro…


jueves, 11 de julio de 2013

EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE ATLETISMO 2013 EN LA TELE


El Campeonato del Mundo de Atletismo está a la vuelta de la esquina. Menos de un mes y los mejores atletas del planeta se reunirán en Moscú para dilucidar de nuevo, después de Londres 2012 quienes son los que más saltan, más lejos lanzan y cuales los más veloces sobre las diferentes distancias del programa.
Y, una vez más, las cadenas televisivas de nuestro país no  ven atractivo alguno en su retransmisión.
Parece ser que el coste de los derechos asciende a 80.000 euros. ¿Es mucho? ¿es poco?
Yo no lo sé. No tengo idea alguna sobre lo que cuestan estas cosas, pero parece ser, por lo que he leído en distintos foros, que es una cantidad irrisoria comparado con lo que se paga por otros eventos deportivos.
El caso es que estamos amenazados de no ver las pruebas o de verlas a través de internet en un canal extranjero que lo emita a vía web.
Precisamente busco en internet el presupuesto de RTVE, con la intención de saber en qué se gasta el dinero: un pastizal de 941 millones de euros para el año 2013. No resulta fácil saber el desglose. 
Renuncio. 
Si este fuera un país normal, estas cosas se encontrarían rápidamente: formarían parte de la deseada transparencia de las administraciones públicas. Pero nuestros políticos consideran que los ciudadanos no tenemos derecho a saber estas cosas. Deben pensar que no nos importan, que no estamos preparados para entenderlo, que somos idiotas o que … mejor que no lo sepamos. Sea cual sea el motivo, el caso es que 941.000.000 euros anuales no dan para un gasto de 80.000, es decir, el 0,0085% del presupuesto. En términos cotidianos es como si una persona que gana 1000 euros al mes no asumiera un gasto inferior a … 10 céntimos …
Y entonces me pregunto…
¿Este es el país que lleva a gala estar en la élite del deporte mundial?
¿Este es el país que quiere unos Juegos Olímpicos?
Si.
Es este mismo país, el que desprecia a sus mejores deportistas olímpicos: atletas, piragüistas, gimnastas, remeros, tiradores, luchadores, judokas, etc a lo largo de cuatro largos años para luego exigirles medallas y éxitos en las competiciones más importantes.
Este mismo país cuyos dirigentes están más preocupados de salir en las fotos que de ayudar y fomentar el deporte de base, el deporte escolar, el deporte universitario y el deporte popular (… que bonita demostración de poderío patrio ver al príncipe Felipe flanqueado por el presidente de la Generalitat valenciana y el presidente de Baleares en la final de Roland Garros, con la presencia confirmada de algún ministro y la lógica sospecha de que algún consejero y/o director general no se perdió el "happening") .


Ahora bien. No toda la culpa recae sobre “el mundo exterior”. El propio atletismo, la IAAF y las RFEA se lo tienen que hacer mirar. Este desinterés por el atletismo debe hacerles reflexionar sobre cómo organizar las competiciones de una manera más atractiva para el gran público. Hay que dinamizar el programa, hacerlo más ágil, más sugestivo y dar más espectáculo. De otro modo será imposible conseguir el interés de la gente aficionada a ver deporte, de garantizar las retrasmisiones televisivas, de conseguir patrocinadores y de garantizar el futuro de este deporte y de sus deportistas.

jueves, 4 de julio de 2013

I CARRERA POPULAR DE RIOFRIO




Foto: ruraldir.com


Este próximo sábado hay carrera en Riofrio.

Os paso la información.

REGLAMENTO
1.   El Excmo Ayuntamiento de Riofrío organiza la I Carrera Popular. La prueba se realizará el día 6 de Julio de 2013,  con salida a las 10.30h.
2.   La prueba transcurrirá por el término Municipal de Riofrío, con salida y llegada a la plaza del pueblo.
3.   La distancia a recorrer será de 8km aproximadamente, por caminos de tierra con tramos de cemento. Se realizará  una vuelta completa al circuito marcado,  saliendo de la plaza del pueblo hacia el río Moral , continuando en dirección al río Mayor y de allí al paraje del Llano. Llegando al paraje de los Barracones se cruzará el río nuevamente para llegar a Escalonilla, de allí al prado de la Vega, y  la cumbre del Cerrecin , donde se instalará un control y puesto de avituallamiento. Desde allí se iniciará el descenso por el camino de la Bacea, llegando de nuevo a la Vega y subiendo a Riofrío por el camino que transcurre paralelo a la carretera. La meta se encontrará de nuevo en la plaza del Ayto
4.   . Recorrido aproximado en: wikiloc:(http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4692201)
5.   Los corredores estarán  precedidos por un quad para indicar el recorrido y poder realizar el traslado de cualquier corredor en caso de necesidad.
6.   La cuota de inscripción será de 5 euros. Se realizarán en:
·       Deportes Alfonso. C/Félix Hernández 1. Tlf: 920228229
·       Deportes Moreno Sport. C/Nuestra Sra de Sonsoles. Tlf:920220623
·       En la propia Plaza del Pueblo hasta 30 minutos antes de la carrera.
7.   Existirán dos categorías, femenina y masculina, con premios consistentes en:
1º Alojamiento en la casa rural “La Fortaleza” de un fin de semana, para dos personas.
2º Un jamón.
3º Un lomo.
Placas conmemorativas de la carrera.
Al final de carrera se dispondrá de fruta para todos los participantes en los aledaños de la iglesia y habrá bolsa del corredor para tod@s los participantes.
8.   Sorteo por dorsales al finalizar la carrera.
9.   La organización dispondrá de un servicio de GUARDARROPA, situado en el edificio del Ayuntamiento, así como zona de calentamiento y servicios en el edificio de las Escuelas.
10.                       La organización cubre el seguro de responsabilidad civil para atender, dentro de lo posible, cualquiera accidente en las pruebas.
11.                       La organización no se hace responsable de los daños que pudiera ocasionarse por su participación ni de los daños causados a participantes o espectadores por causas ajenas a las pruebas.

miércoles, 3 de julio de 2013

RESULTADOS DE LA CARRERA AVILA A VISTA DE RUNNER 2013



POS  DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO CAT
1 516 LUIS   SANCHEZ BLANCO 0:25:35 SEN
2 688 ROBERTO JIMENEZ GALLEGO 0:25:38 SEN
3 542 BORJA  HERNAZ MUÑOZ 0:27:35 SEN
4 558 DAVID LOPEZ JIMENEZ 0:27:45 SEN
5 685 SALVADOR  DIAZ BARRANCO 0:27:55 VET
6 671 ALFREDO  HERRERO GONZALEZ 0:27:58 SEN
7 625 ALVARO  RODRIGUEZ LOPEZ 0:28:20 SEN
8 656 CARLOS YUSTE YUSTE 0:28:27 SEN
9 569 ALEJANDRO GARCIA GARCIA 0:28:32 VET
10 670 JOSE VICENTE GARCIA GARCIA 0:28:43 SEN
11 698 DANIEL  ROMAN CORIA 0:29:02 SEN
12 528 EDUARDO MORENO LÓPEZ 0:29:09 SEN
13 663 HUGO TEJEDA LOPEZ 0:29:27 SEN
14 655 JUAN CARLOS ENCABO MAIZ 0:29:31 VET
15 514 DIEGO NAÑEZ SANCHEZ 0:29:39 SEN
16 703 REGINO  PAREDERO DEBORA 0:29:46 SEN
17 601 JESUS TORIBIO GONZALEZ 0:29:59 VET
18 537 RAUL MORENO LÓPEZ 0:30:05 VET
19 567 J. MANUEL GARCIA CONCEPCION 0:30:06 VET
20 672 MARCOS  RODGEZ.  FRAGUA 0:30:32 SEN
21 501 0:30:37
22 645 ANGEL  HERNANDEZ GONZALEZ 0:30:46 SEN
23 643 MANUEL   CUADRADO RUANO 0:30:48 SEN
24 568 SANTOS LUIS  RUIZ HERNANDO 0:30:49 VET
25 652 JESUS DAVID JIMENEZ SAEZ 0:31:02 SEN
26 513 FAUSTO GUTIERREZ GONZALEZ 0:31:03 SEN
27 618 PILAR ARIAS NIETO 0:31:04 SEN
28 614 ALBERTO DE LA MATA ZARZA 0:31:20 SEN
29 509 ROBERTO HERRAEZ MARTIN 0:31:21 VET
30 533 CÉSAR GALÁN GALAN SEGOVIA 0:31:30 SEN
31 650 ALBERTO RUBIO CHAMORRO 0:31:31 SEN
32 659 FRUCTUOSO MARTIN GARCIA 0:31:39 SEN
33 630 ENRIQUE NEGRO VAQUERO 0:31:42 SEN
34 632 OSCAR  HERNANDEZ RANCHAL 0:31:44 SEN
35 687 JOSE LUIS ARROYO GRANDE 0:31:57 VET
36 559 JAVIER  HERNANDEZ PINDADO 0:31:59 SEN
37 538 RAUL MORENO LÓPEZ 0:32:05 VET
38 535 ROBERTO MORENO LÓPEZ 0:32:08 SEN
39 507 ANGEL  IGLESIAS RANZ 0:32:11 VET
40 512 YOLANDA  VAZQUEZ SANCHEZ 0:32:13 VET
41 577 FERNANDO REDONDO ZAMORANO 0:32:17 SEN
42 563 MIGUEL SANCHEZ LOPEZ 0:32:19 SEN
43 642 BORJA  FERNANDEZ HERNANDEZ 0:32:20 SEN
44 532 DAVID CRIADO TRUJILLO 0:32:23 VET
45 623 EDUARDO ARRIBAS ARES 0:32:24 SEN
46 590 JESUS MARIA PIEDELOBO GOMEZ 0:32:38 VET
47 552 DAVID  SANCHEZ SERRANO 0:32:39 SEN
48 709 GUSTAVO DE LA FUENTE PREGADO 0:32:40 00/01/1900
49 536 JAVIER  SANCHEZ HERNANDEZ 0:32:45 SEN
50 574 PILAR ALVAREZ BARQUITA 0:32:50 VET
51 597 MIGUEL VARA GARCIA 0:32:52 SEN
52 704 J. FRANCISCO SANCHEZ MARTIN 0:32:55 SEN
53 557 JOSE  AGUILAR GUTIERREZ 0:33:00 SEN
54 676 JESUS GUISANDEZ MARTIN 0:33:04 VET
55 705 RAFAEL  GUTIÉRREZ SÁNCHEZ 0:33:07 VET
56 638 JESUS   SANCHEZ garcia 0:33:08 SEN
57 651 OSCAR GRANDE RUBIO 0:33:09 SEN
58 634 MANUEL   GALAN MUÑOZ 0:33:25 VET
59 677 IGNACIO  GIL JIMENEZ 0:33:27 SEN
60 565 ANGEL  IGLESIAS FONTAN 0:33:33 SEN
61 680 RICARDO  FRAILE VICENTE 0:33:39 SEN
62 662 JOSE LUIS MARTIN MUÑOYERRO 0:33:41 SEN
63 654 ADOLFO VILLAVERDE SERRANO 0:33:45 VET
64 560 Carlos  MUÑOZ DIAZ 0:33:46 VET
65 679 MIGUEL ANGEL  PEREZ NIETO 0:33:49 VET
66 583 ENRIQUE RODRIGUEZ SANCHEZ 0:33:50 SEN
67 606 JOSE ANTONIO GARCIA CARAZO 0:33:53 SEN
68 693 RAMON GARCIA BLAZQUEZ 0:34:03 VET
69 653 JUAN CARLOS MORIES SANCHEZ 0:34:09 VET
70 580 PEDRO GARZON MUÑOZ 0:34:15 VET
71 550 IGNACIO  PEDRAZ 0:34:42 VET
72 690 SALVADOR  SANZ SAIZ 0:34:46 VET
73 706 JUAN CARLOS RODRIGUEZ FRANCISCO 0:34:53 SEN
74 668 AITOR RODRIGUEZ SANTOS 0:35:06 SEN
75 631 JAIRO   SAN SEGUNDO GARCIA 0:35:12 SEN
76 612 FRCO. JAVIER RODRIGUEZ MUÑOZ 0:35:20 SEN
77 649 ALBERTO  SERRANO MANGAS 0:35:27 SEN
78 593 MIGUEL ANGEL  PEREZ DEL MORAL 0:35:35 SEN
79 584 BENJAMIN ANDRES HERNANDEZ 0:35:38 SEN
80 530 ALBERTO ALVAREZ TORRES 0:35:39 SEN
81 701 JOSE LUIS  REGIDOR AREVALO 0:35:52 SEN
82 589 ALFONSO  GONZALEZ PLAZA 0:36:00 VET
83 595 RAMON JIMENEZ MUÑOZ 0:36:04 SEN
84 578 VICTOR ZAMORANO ENCINAR 0:36:16 VET
85 566 JUAN CARLOS GARCIA SANCHIDRIAN 0:36:17 VET
86 629 DANIEL  JIMENEZ ALAMEDA 0:36:20 SEN
87 626 DAVID  PRIETO DIEZ 0:36:21 SEN
88 553 SONSOLES BARBERO MOLERO 0:36:21 SEN
89 660 CARLOS AYUSO GONZALEZ 0:36:22 SEN
90 661 FRANCISCO  GALLARDO ROMERO 0:36:38 SEN
91 605 LUIS CARLOS LOPEZ GARCIA 0:36:49 SEN
92 707 MIGUEL ANGEL  AYALA PEREZ 0:36:50 VET
93 571 OSCAR GARCIA MUÑOZ 0:36:52 VET
94 579 JUAN CARLOS TERRON MARTIN 0:36:57 VET
95 582 DAVID A. MARTINEZ   0:37:02 SEN
96 570 ISABEL VAZQUEZ JIMENEZ 0:37:03 VET
97 611 DAVID PEÑAS PEDRERO 0:37:04 SEN
98 610 EDUARDO SAN SEGUNDO RUIZ 0:37:12 SEN
99 696 JOSE MARIA MARTINEZ CEBRIAN 0:37:13 VET
100 657 JUAN MANUEL POVEDA 0:37:17 VET
101 602 JUAN  HIDALGO HERRERA 0:37:27 SEN
102 692 CELIA VALLEJO GARCIA 0:37:28 VET
103 686 JESUS FERRER GARCIA 0:37:41 VET
104 647 JAVIER  SAHAGUN HERNANDEZ 0:37:41 SEN
105 664 IVAN  MANGADO BERNIAC 0:37:47 SEN
106 564 MIGUEL LOPEZ LOZANO 0:37:50 SEN
107 622 JAVIER  SANCHEZ JIMENEZ 0:37:54 SEN
108 702 IGNACIO  MURO DUARTE 0:37:55 SEN
109 599 DAVID JUAN CASTRO 0:37:57 SEN
110 572 FRANCISCO  HERRERO MARTIN 0:38:02 VET
111 621 AMADOR  ALFAYATE REVILLA 0:38:10 VET
112 695 JULIO CESAR  SASTRE SAN SEGUNDO 0:38:11 VET
113 666 RAUL SANCHIDRIAN SERRANO 0:38:14 VET
114 573 MIGUEL PEÑAS PEDRERO 0:38:16 SEN
115 683 MIRIAM BUTENEGRO JIMENEZ 0:38:21 SEN
116 673 SAMUEL MORALES GOMEZ 0:38:25 SEN
117 619 ANA MARIA MARTIN MARTIN 0:38:25 VET
118 620 GASPAR ENCINAR PEREZ 0:38:31 VET
119 596 JAVIER  SANTAMARIA ARRIBAS 0:38:35 SEN
120 697 PATRICIA  alvarez calvo 0:38:48 SEN
121 694 JUAN LUIS ARROYO TERRON 0:38:53 SEN
122 648 ALBERTO DE BLAS SANCHEZ 0:38:55 SEN
123 585 SANTIAGO  GONZALEZ JIMENEZ 0:39:09 VET
124 641 RAMON MARTINEZ ARTIGAS 0:39:15 VET
125 712 PABLO GARCINUÑO GARCIA 0:39:19 SEN
126 518 JESUS PINDADO CENALMOR 0:39:19 VET
127 640 FERNANDO  FERNANDEZ BLANCO 0:39:21 VET
128 639 FRCO. JAVIER   BERRON JIMENEZ 0:39:36 VET
129 613 FENANDO BLAZQUEZ CHAVES 0:39:52 VET
130 665 FRANCISCO MUÑOZ GUTIERREZ 0:39:53 VET
131 511 MIGUEL ANGEL  ABAD LOPEZ 0:40:06 VET
132 515 MIGUEL GARCÍA FERNANDEZ 0:40:06 SEN
133 534 MARIANO HDEZ 0 0:40:09 00/01/1900
134 633 JOSE MANUEL DE BLAS CALLEJO 0:40:13 SEN
135 616 MARCO A. GOMEZ MARTIN 0:40:14 SEN
136 617 MARCOS  RUEDA VEGA 0:40:49 SEN
137 658 M. DOLORES GONZALEZ GARCIA 0:40:49 SEN
138 646 JUAN J. ESPINOSA MEDINA 0:41:03 VET
139 674 JAVIER  RODRIGUEZ BLANCO 0:41:09 SEN
140 609 PALOMA CARROMERO GARCIA 0:41:15 SEN
141 624 MIGUEL A. GUTIERREZ GARCIA 0:41:15 VET
142 562 BEATRIZ JIMENEZ DEL MONTE 0:41:20 SEN
143 689 LUIS RAMIREZ CAMACHO 0:41:35 VET
144 526 PEDRO JIMENEZ MUÑOZ 0:41:35 SEN
145 555 M. VIRGINIA SANCHEZ MARTIN 0:41:42 SEN
146 675 MARIO A. ARES VELAYOS 0:41:44 SEN
147 510 MIGUEL SANCHEZ VAZQUEZ 0:41:44 SEN
148 669 ROSA MARIA GARZON DORTA 0:42:22 SEN
149 714 DANIEL  DEL RIO MARTIN 0:42:44 SEN
150 708 JOSUE SANCHEZ HERNANDEZ 0:42:44 SEN
151 561 MIGUEL ANGEL  GUTIERREZ SANCHEZ 0:42:58 SEN
152 539 EDUARDO LOPEZ LOPEZ 0:43:15 VET
153 684 FRCO JAVIER GALINDO GUTIERREZ 0:43:37 VET
154 682 ELVIRA  CASILLAS ABEJON 0:43:38 VET
155 691 DIEGO BERMEJO MARTIN 0:43:40 SEN
156 669 ROSA MARIA GARZON DORTA 0:45:06 SEN
157 520 ROBERTO GOMEZ DE SAN JUAN 0:45:56 VET
158 540 DAVID  MARTIN DEL POZO 0:46:19 SEN
159 575 ELENA ZAMORANO ENCINAR 0:46:20 VET
160 576 NOEMA LOPEZ DIAZ 0:47:39 SEN
161 581 LAUREANO MARTINEZ MARTIN 0:48:08 VET
162 637 LIDIA   JIMENEZ MANCEBO 0:48:09 SEN
163 635 MARIA TERESA MARTIN TORIBIO 0:48:21 VET
164 592 CONSTANTINO RAMIREZ JARA 0:48:21 VET
165 667 NIEVES LOPEZ MARTIN 0:50:03 VET
166 607 ALBA  MONTALBAN GOMEZ 0:50:38 SEN
167 608 JULIAN SANTOS RODRIGUEZ 0:50:39 SEN
168 710 MARIA PASCUAL PIZARRO 0:50:51 SEN