miércoles, 29 de junio de 2016

EN JULIO TAMBIÉN HAY CARRERAS; CALENDARIO JULIO ÁVILA 2016


Seguro que hay más carreras populares que se celebran en nuestra provincia, pero de las que tengo conocimiento de momento son estas:

DOMINGO 3 DE JULIO  a las 10:30 IV CARRERA PEDESTRE DE RIOFRO.

Inscripciones a 7€  (10€ el día de la prueba) para un máximo de corredores de 150 en
-Deportes Alfonso
-Moreno Sport
-321Run
-Masquerunning
Y en las tiendas Laister de Madrid

MARTES 5 DE JULIO a partir de las 8 de la tarde I MILLA URBANA CIUDAD DE ARÉVALO.

Categorías desde chupetines hasta veteranos D. Inscripciones en www.runvasport.es a 3€+gastos. Las distancias varían desde 1/8 de milla para los más pequeños hasta la milla completa, evidentemente, a partir de los infantiles. También hay categoría élite con premios en metálico.
Más información de la carrera en la página:


SÁBADO 9 DE JULIO  a partir de las 19:30 XIII CARRERA POPULAR DE ARENAS DE SAN PEDRO.

Un clásico del calendario de carreras con un recorrido urbano y por caminos sobre una distancia de 9500 metros. Las categorías menores comienzan a las 18:30.
Las inscripciones a 8 € en varas tiendas de deportes de Arenas de San Pedro, de Ávila y de Talavera de la Reina y por internet en el enlace siguiente:


Más información de la carrera en la página:


SABADO 16 DE JULIO a partir de las 19:00 horas II CARRERA POPULAR LOS ANEJOS EN LA ALDEHUELA
Sobre dos distancias de 7,5 o 14 km con salida en la localidad de La Aldehuela y organizado por la Asociación cultural y deportiva “Los Chalucos”.
Las inscripciones se pueden formalizar en dos bares de L Aldehuela o en internet en la página


El reglamento de la prueba lo podéis ver en el siguiente enlace:



SABADO 16 DE JULIO a partir de las 19:30 horas V CARRERA POPULAR DEL JAMÓN EN NAVARREDONDILLA

Sobre una distancia de 6000 metros de un recorrido mixto por el pueblo y caminos se celebra esta carrera que este año tiene una novedad importante, puesto que forma parte de un circuito de tres carreras “Las Tres Navas”: Navarredondilla, Navaqueser y Navatalgordo.
Inscripciones a 10€en Deportes Alfonso y en la piscina de Navaquesera y el bar La Portalera.
Más información en 



SABADO 23 DE JULIO A APRTIR DE LAS 8 DE LA MAÑANA I GRAN TRAIL DE LOS ASPERONES
Para todos aquellos amantes de las carreras de montaña, aquí tienen un nuevo evento en la Sierra de Gredos, en la localidad de La Zarza. Con dos modalidades de competición, el maratón alpino y el kilómetro vertical. Inscripciones limitadas a 150 participantes por prueba y con un coste de 45€ para el maratón y 25 para el kilómetro.
Podeis ampliar información en el siguiente enlace:



 DOMINGO 24 DE JULIO a partir de las 20 horas I CARRERA POPULAR FESTIVIDAD DE SANTIAGO


En Muñotello y sobre una distancia de 8 km, sin mucha más información para poder ampliar detalles.

martes, 28 de junio de 2016

FOTOS DE LA CARRERA POPULAR MARTIHERRERO 2016



Os dejo aquí el álbum de fotos de la carrera de Matiherrero 2016.

1. Dando al play se ve la presentación de diapositivas.

2. Si pincháis en el símbolo de Picasa se abre una pantalla, ahí pinchais en 2016 carrera.... , se abre el álbum y podéis copiar las fotos  


lunes, 27 de junio de 2016

CARRERA POPULAR MARTIHERRERO 2016



Igual que ocurre en la Bolsa del Mercado de Valores, en las carreras populares también hay pruebas que “suben”, en participación, en organización, en mejoras en general, otras “bajan”, por muy variados motivos,  o repiten, o sea que año a año se mantienen igual.

Este fin de semana tocaba la carrera popular de Martiherrero, en su cuarta edición.

Martiherrero sube. Una gran subida. Los tiburones de Wall Street estarían atentos.

Este año la carrera modificó su recorrido, introduciendo más terreno urbano por el pueblo en detrimento de los caminos de ediciones pasadas. Además se anunciaba un espectáculo de zumba, una barbacoa y un sorteo de regalos. Sábado por la tarde. Sin otras carreras próximas en el calendario…

Las semanas anteriores los organizadores, con Luismi Sanchez Blanco como jefe de todo, se lo trabajaban a conciencia con entrenamientos colectivos.

Los resultados se hicieron palpables. A las siete de la tarde ya era complicado aparcar en las inmediaciones de la salida.  Casi 200 corredores a los que hay que sumar los de las categorías menores y mucho público, del pueblo y también de Ávila a disfrutar del ambiente.

Resulta que como ahora ando corto de entrenamiento, escaso de fuerza, carente de velocidad y con 0,00 de ganas de andar sufriendo, salí atrás del todo, así que no sé cómo se desarrolló la carrera … por la parte de delante. Por atrás las cosas son de otra manera, también hace calor, también hay fatiga, jadeos, entrega, esfuerzo, hay más polvo porque ya ha pasado una parte importante del grupo… pero hay otros objetivos distintos a ganar la carrera o la clasificación de la categoría. La genta aquí corre más por sensaciones, se forman más grupos para ayudarse entre corredores, hay más momentos de “desconexión”, un poco más de reposo… y más alegría.

En ausencia de Luismi, la  carrera la ganó Roberto Rubén Jimenez, con Borja en segunda posición. Entre los tres pueden estar subiendo al pódium en todo lo que queda del verano, porque están muy por encima del resto, aunque habrá que ver qué pasa si se presentan Diego Jimenez o Pablo Rodriguez o incluso Jorge Blázquez. El atletismo en Ávila tiene mucho nivel y no es nada fácil ganar una carrera de estas.

Y después a bailar zumba y a comer panceta… con una sudadera por encima porque en cuanto se quitó el sol empezó a bajar la temperatura y la verdad es que se quedó un anochecer fresquito.

Enhorabuena a la organización de la prueba porque fue un gran éxito en todos los sentidos y a consolidar el “valor” en este complicado mundo de las carreras populares, donde el entusiasmo y las ganas de unos pocos, nos permiten pasar en verano de un fin de semana a otro y de pueblo en pueblo poniendo en práctica nuestra afición por correr, de una manera más distendida que en el resto de la temporada.

Tengo fotos de la carrera. De casi todos ...En cuanto tenga tiempo las traigo al blog.

miércoles, 8 de junio de 2016

CARRERAS PARA EL MES DE JUNIO EN AVILA




Sábado 11 de junio. MEDIA MARATHÓN POR LA NATURALEZA DE HOYOS DEL ESPINO.
Una media marathón por un paraje verdaderamente bonito con salida a las 11 de la mañana desde el Centro de Interpretación  de la Naturaleza.
Las inscripciones, a 15€ se pueden realizar a través de la página www.carreraspopulares.com
Podeis ampliar la información en la web

Sábado 18 de Junio. CARRERA POPULAR DE NAVALACRUZ. Organizada por la Asociación Cantobolero, tendrá lugar la décima edición de esta carrera, una de las más apreciadas por los corredores dentro del panorama de careras del verano. A partir de las 18;45 de la tarde con las carreras de los más pequños y a las 20:00 la salida de la prueba absoluta, sobre una distancia de 5.800 metros.
Inscripciones a 8€ (los pequeños 3€) en:
Deportes Alfonso
Deportes Moreno
Info@cantobolero.es
Muchos premios, un fantástico sorteo y bocadillos y bebidas para todos los corredores y acompañantes en una tarde de gran ambiente deportivo.


Domingo 19 de junio a las 11:00 organizado por el Ayuntamiento, tendrá lugar la IV edición del CROSS DE VILLAFLOR.

Esta carrera se disputa sobre una distancia de 9 kilómetros por caminos de la localidad.
Inscripciones a 6€ en
Deportes Alfonso
Deportes Moreno
Deportes Tiritoru
Y en la web
Otra carrera con un gran ambiente y en la que la organización pone mucha ilusión así que … .

Domingo 19 de junio. "ZANCADAS SOLIDARIAS POR INÉS" con el fin de recaudar fondos para adquirir  comprar un bipedestador para Inés.
Las inscripciones, al precio de 10 € se pueden realizar en los siguinetes establecimientos deportivos:
-Deportes Alfonso 
-Moreno Sport
-Deportes Tiritoru
-321Run 
-Deportes Sanchez
-Masqrunning
y en la web careraspopulares.com
Podeis ampliar información en facebook unasillaparaines ;twiter @ZSolidarias y en el teléfono 633877626

Domingo 19 de junio. CARRERA POPULAR ENTRE PLAZAS.
A partir de las 11:30 de la mañana con salida en El Herradón de Pinares y meta en La Cañada. 10 kilómetros de recorrido con un desnivel de 500 metros.
Inscripciones en
-Deportes Alfonso 
-Moreno Sport
Y a través de la web orycronsport.es
Mas información en la web 

http://www.popularentreplazas.es/


Sabado 25 de Junio.  CARRERA POPULAR DE MARTIHERRERO. A partir de las 19:15 y desde la plaza del Ayuntamiento. 8€ de inscripción para los mayores de 12 años y gratis para las carreras de niños. Inscripciones en
Deportes Alfonso
Deportes Moreno
Masquerunning

Con una distancia aproximada de 6 km para la carrera absoluta que comenzará a las 20:00.
Y después de la entrega de premios y como novedad este año … una parrillada.


Y para julio … otro montón de carreras.


viernes, 3 de junio de 2016

EJERCICIOS DE CROSS CRAWL COMO PARTE DEL CALENTAMIENTO



A lo largo de mi vida de corredor he asistido en innumerables ocasiones a ardientes y apasionados debates sobre el calentamiento previo al entrenamiento y al “descalentamiento” posterior.

Opiniones existen para todos los gustos, como no podría ser de otra manera, entre otras cosas porque no somos todos iguales y por tanto, no respondemos todos de idéntica manera a una misma pauta de entrenamiento. Así que… vayamos por partes.

¿Hay que calentar? Pocas dudas existen al respecto. Parece bastante sensato que, antes de poner al cuerpo a trabajar en unos niveles de esfuerzo cardiovascular y muscular determinados, conviene darle un tiempo de acondicionamiento previo.

¿Cómo calentar? Es aquí donde, en mi experiencia, más discrepo del procedimiento común. Para una amplia mayoría de corredores es suficiente con echar a correr quince o veinte minutos a un ritmo suave. Posteriormente si el entrenamiento consiste en un rodaje, basta con seguir al ritmo estipulado y, si son series o cambios de ritmo, fartlek etc, pararse y hacer unos ejercicios de tonificación muscular entre el calentamiento y la sesión.

Yo también lo hacía sí.

Antes.

Pero ahora no. Actualmente mi práctica de  calentamiento incluye unos ejercicios de movilidad previos a la carrera. Por despacio que tenga pensado empezar a correr. Se trata de hacer unos ejercicios de los llamados de “CROSS CRAWL”.

Estos ejercicios estan relacionados con la activación del sistema nervioso, la coordinación, el equilibrio etc. Y lo que es más importante de cara al entrenamiento: la movilización, previa a la carrera, de un gran número de músculos que van a intervenir en ésta, en especial músculos de la espalda y la zona pélvica a los que, por regla general, no hacemos ni caso.

Existen varios tipos de ejercicios, que se muestran en la figura de más arriba. Se hacen moviendo una pierna y el brazo contrario alternativamente. Por mi parte, hago cinco ejercicios, 30 repeticiones de cada uno de ellos (quince con cada brazo-pierna), es decir, unos cinco o seis minutos.

Os puedo asegurar que noto una enorme diferencia de comenzar a correr habiéndolos completado a no hacerlos. Y estoy convencido que es una manera de prevenir lesiones.

En cuanto al “descalentamiento” … lo primero que no me gusta es la palabra. No se trata de “descalentarnos” o de “enfriarnos”. Se trata de volver con cierta progresividad desde la máxima actividad que pueden suponer unas series, al descanso tras el entrenamiento. En mi opinión la mejor manera de hacerlo es realizar un ligero trote y unos cuantos ejercicios de estiramientos a lo largo de quince o veinte minutos.

¿Cuál es eterno problema de esta propuesta? El tiempo. Como siempre vamos mal de tiempo, pensamos que lo más importante de la sesión de entrenamiento es esa parte central del mismo: la hora de rodaje, las 8 series de mil, los cambios de ritmo etc., suponiendo que, puestos a recortar, perdemos menos si eliminamos unos minutos de calentamiento o de desactivación (llamémoslo así). Lo cierto es que todo es importante y deberíamos ser capaces de dimensionar cada unas de las tres partes del entrenamiento para que nos diera tiempo a hacer un poco de todo, recortando la hora de rodaje hasta los cincuenta minutos, las 8 series de mil a siete etc.

No creo que nuestro rendimiento se resintiese mucho y, en cualquier caso, estoy bastante  seguro que reduciríamos de una manera considerable el riesgo de lesiones.


Probad.